이렇게나 많이? 비타민C 음식 섭취량 TOP 5_하루 권장량, 음식, 과일

요새 현대인은 스트레스를 항상 달고 살 정도로 삶이 퍽퍽한데요. 그로 인해 건강, 웰빙에 대한 관심도 부쩍 높아지고 있습니다. 그중 비타민c는 꼭 드셔야 하는 영양분 중 하나인데요. 부족시 괴혈병, 잇몸 부종, 소화 장애, 콜라겐 합성 저해등을 유발할 수 있답니다.

 

반대로 잘 챙겨 드실 때는 면역력 증진, 활성산소 제거, 노화 방지, 주름 개선, 염증 감소 등 다양한 효과가 있는데요. 바쁜 현대인에게는 꼭 드셔야 할 필수 비타민입니다! 오늘은 비타민c가 많이 함유된 과일 및 채소에 대해 알아보겠습니다. 식사하실 때나 간식용으로 틈틈이 드시면 보다 건강 관리에 큰 도움이 될 것 같네요.

 

 

 

 

 

 

비타민c 함유량 TOP5 +1

참고로 세계 보건 기구가 지정한 하루 성인 비타민c 권장량은 약 100mg 정도인데요. 아래를 참고하셔서 드시면 더욱 좋을 듯합니다.

 

1. 망고 - 요새 음료로도 많이 나와서 자주 드시는 과일 중 하나 일 텐데요. 100g당 28mg을 함유하고 있습니다. 그 외 비타민K, A 도 있답니다. 피로개선, 시력개선, 골다공증 예방의 효과가 있다고 하네요.

 

2. 자몽 - 우리가 쉽게 찾을 수 있는 과일 중 하나인데요. 100g 당 36mg의 비타민c를 함유하고 있습니다. 항산화제도 함유하고 있답니다.

 

3. 딸기 - 간식으로도 식탁에 많이 올라오는 과일인데요. 왜 우리 선조들이 딸기를 즐겨 먹는지 알 것 같습니다. 100g 당 59mg의 비타민c가 있다고 하네요. 딸기를 고르실 때는 색이 선명하고 꼭지가 진한 녹색이 좋다 합니다. 꼭지 주변이 붉다면 잘 익은 딸기라 합니다.

 

4. 키위 - 마트에서 자주 보는 과일인데요. 신 맛이 특징이랍니다. 그 신맛은 비타민c가 많이 함유되어 그런 것일 수도 있겠네요. 100g 당 93mg의 비타민c가 있다 합니다. 키위를 고를 때는 잔 털이 많고 탄력이 있을수록 신선 하다 합니다.

 

5. 브로콜리 - 대망의 마지막은 브로콜리인데요. 무려 100g당 98mg이라 합니다! 이 수치는 우리가 흔히 아는 레몬의 약 2배랍니다. 그 외에도 베타카로틴, 항산화 물질, 철분, 칼륨이 풍부하답니다. 채소 중에서는 함량이 최고 수준이라고 할 수 있어요. 100g을 먹으면 하루 함량을 거의 충족하는 거라 다름없습니다. 고르실 때는 송이가 단단하고 중간이 볼록한 것이 좋다 합니다. 여기서 끝내긴 아쉬우니 잘 모르는 채소 하나를 말씀드리겠습니다.

 

 

 

 

+ 케일 - 처음 들어 보신 분도 있으실 텐데요. 100g당 120mg의 비타민c가 있다고 합니다! 말씀드린 것 중 제일 함량이 높은데요. 그 밖에도 변비, 혈당 조절, 천식 예방, 암세포 억제, 파이토 케미컬 다량 함류, 베타카로틴, 루테인, 칼슘, 칼륨, 철분등이 많다 합니다. 케일도 틈틈이 챙겨드시면 좋을 듯하네요!